przed po

[...] szynki z indyka(30g) III posiłek(14:30) 3 ziemniaki późne (100g) jakaś surówka z kapusty białej( 70g) mięso z piersi kurczaka ( 50g) IV posiłek (16:00) (przed treningiem) kawałek makreli wędzonej ( 50g) ryż brązowy ( 60g) pomidor (100g) szynka z indyka ( 50g) 2 jaja [...]

Witajcie. Wakacje, nadciągające studia, trzeba byłoby coś w sobie zmienić. Wybór padł na kondycję organizmu, która nigdy nie była zadowalająca. Postanowiłem przedsięwziąć plan rozwoju opisany w temacie "Pierwszy rok treningów". Ułożyłem sobie dietę, którą pilnuję od 1 sierpnia, pochodziłem na siłkę "dla sprawdzenia" i uznałem, że warto byłoby [...]

[...] g ryzu bialego + dwa jogurty odtluszczone + 50 g migdalow Trzeci posilek : 2 bulki ciemne + serek brie light 100g ( lub mozarella light )+ pomidor + banan Czwarty posilek przed treningiem: 125 g ryzu bialego + 100 g piersi z kurczaka smazonej na oliwie z oliwek + banan Piaty posilek po treningu : WEIDER MEGA MASS 4000 - 50 g + 4 jajka bez [...]

[...] 20g B:5 T:4 WW:0 kcal:58 -Ser twarogowy półtłusty 40g B:7 T:2 WW:1 kcal53 -pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6 ŁĄCZNIE: 220g B:23 T:11 WW:60 kcal432 III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy) -Ryż biały 60g B:4 T:0 WW:46 kcal:"206 -Mięso z piersi kurczaka 100g B:22 T:1 WW:0 kcal99 ŁĄCZNIE: 160g B:26 T:2 WW:46 kcal:305 IV posilek (koktajl zaraz po [...]

chciałem tu opisać jak to straszne jest bycie ekto, ale sobie daruję, bo mnie palce bolą oceńcie mi ją, doradźcie, gdzie co i jak mam upchnąć, co zmienić itd I Śniadanie 6:00 Ser Twarogowy chudy 150g Mleko zaw. 0,5 % tłusz 200g Płatki Nestle Chocapic 200g II Śniadanie w szkole [...]

[...] sie niemal wszystkiego co jest na temat kreatyny w internecie. na roznych forach ludzie mowili ze dawkowac sie powinno w taki sposob: 4 kapsulki rano (pol godziny przed sniadaniem) i na wieczor w dni nietreningowe, natomiast w dni treningowe 4 rano i 4 po treningu. wielu bylo zgodnych co do tego wiec uznalem iz faktycznie tak jest. [...]

witam mam problem z odżywkami :) mam gainera 1kg z olimpu i odżywkę białkową X5 protein również z olimpu. Nie wiem czy nie przedawkuję i proszę o pomoc. mam 17 lat i od roku trenuję na siłowni. odżywki biorę już tydzień. Brałem je od czasu do czasu a teraz chciał bym regularnie ale boję się, że mogę się od nich uzależnić. Dwie porcję gainera [...]

[...] z ryzem lub czegos takiego . Prosze o sprawdzenie diety i ewentualnie dodanie czegos lub jakies propozycje skierowane od siebie z gory dzieki :). Odzywka Termo speed przed sniadaniem 1-Posiłek godzina 7.00(przed szkoła) Płatki na mleku 2-Posiłek godzina 10.30 2 kanapki z szynka i zoltym serkiem (przerwa szkolna) Termo speed 3-Posiłek [...]

[...] owsiane - 60g ser twarogowy chudy - 100g oliwa z olivek - 10g 2 posiłek w pracy Chleb żytni razowy - 100g szynka z piersi kurczaka - 20g 2 jaja kurze całe - 120g 3 posiłek przed treningowy Ryż brązowy - 80g tuńczyk - 100g oliva z oliwek - 10g 4 posiłek po treningowy Ryż biały - 80g pierś z kurczaka - 120g 5 posiłek przed snem Ser twarogowy [...]

[...] poniedzialku redukcje i musze sie dowiedziec pare rzeczy . wiec tak : przez caly marzec mam zamiar biegac rano na czczo , jakie mozna suplementy wziasc zeby ochronic miesnie przed spalaniem i w jakim odstepie czasowym ? po bieganiu bedzie czas na sniadanie tylko tez nie wiem po jakim czasie ? diete mam ulozona , glownie bialko malo wegli i [...]

Witam serdecznie przed wczoraj dotarl do mnie w koncu moj spalacz Clen Burexin suplemenet dotarl o 12 i juz w ten sam dzien zazylem o 17 2 tabletki tego produktu pol godziny pozniej udalem sie na trening rowerek,cwiczenia brzucha itp itd wszystko spoko. Na nastepny dzien rano zazylem na czczo 2 tabletki 5-10 minut pozniej bylem juz na tronie w [...]

Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu*pon,sroda,piatek)w następujacy sposób: pon k-klata wyciskanie na płaskiej 3*10 p-wiosła 3*10 b-wyciskanie sztangi do góry sprzed klaty 3*10 n-przysiad 3*10 b-sztanga w staniu unoszenie 3*10 t-francuz 3*10 sroda k-skos gora 3*10 p-podciąganie na drążku 3*10 b-podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3*10 [...]

[...] odessaniu dość dużej ilości tłuszczu, oraz gruczołu, był on wyssany a nie jak zazwyczaj wycinany, 1-2 tyg po zabiegu wszystko było ok, teraz sutki są tak samo nabrzmiałe jak przed zabiegiem, nie mam w nich czucia, a wokół brodawki mam coś twardego, na dość dużym obszarze ( wygląda to na opuchliznę ). I teraz pytanko, czy tak powinno być?, Czy [...]

[...] 1posilek:5 jajek na twardo 2 posiłek: frytki + schabowy zapiekany z szynka i serem 3 posilek: białe pieczywo z Margaryna i szynka lub serem ( czasem jakiś owoc) 4 posiłek: przed treningiem: ryż z kurczakiem i warzywami 5 posiłek: po treningu: sałatka z makaronem, łososiem wędzonym i warzywami oraz z 1 jajkiem Często posiłek po treningu jest [...]

Witam i zapraszam do odwiedzania:-) 1. Blok pomiarowy: a) Analiza składu ciała http://i57.tinypic.com/2z65yx1.jpg Aktualna waga http://i59.tinypic.com/344s480.jpg b) Obwód pasa http://i60.tinypic.com/e8r902.jpg c) Klatka piersiowa na wdechu i w napięciu http://i59.tinypic.com/21owyus.jpg Obwód ramienia w napięciu http://i60.tinypic.com/313111e.jpg [...]

Witam. Mam taki dość spory dylemat. Otóż miałem cykl na xpand+cell pump przez ostatnie już około 6 tygodni, ale niestety przez kontuzje barku, która sie stała nie w ten ale poprzedni czwartek, przez ten tydzień co teraz był miałem już niestety rozwalony trening, czyli przez ten tydzień robiłem tylko bic i tric bo reszta by nie dała rady przez [...]

[...] 80 7,76 23,12 42,08 400,8 sok jablkowy 300 0,3 0,3 30 126 lacznie: 1350 67,6 56,58 296,93 2040,3 odzywka(przed treningiem) odzwyka(gain bbolic 6000) 50 7,5 0,25 40 192 odzywka(potreningu) odzwyka(gain bbolic 6000) 50 7,5 0,25 40 192 [...]

[...] czekam na jakieś uwagi co do cyklu i wypowiedzi w praktyce z mdrolem na kicka, a może poprostu nic nie dawać poczekac az sie prolka bujnie?. Będe też robił badania na testo przed i w trakcie żeby wykluczyć tą manie podróbek jelfy dam ankiete 1. WIEK: 20 2. WAGA: masa 94 redukcja obecnie 86 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 45-46 -klatka: [...]

[...] 3x(12-10) - rozpiętki na maszynie 2x(12-10) Triceps: - francuskie wyciskanie 3x(12-10 - wyciskanie sztangielki zza głowy 3x(12-10) - ściąganie linki wyciągu do wyprostu przedramion 3x(12-10) Plecy: - ściąganie drążka wyciągu zza kark 3x(12-10) - wiosłowanie sztangielkami 3x(12-10) - ściąganie linki dolnego wyciągu w siadzie 3x(12-10) Biceps: [...]

[...] 28/ 1/ 1 Oliwa z oliwek extra virgin 10 g 165/ 0/ 18/ 0 pomidor 100g 15/ 0/ 0 /2 W sumie 552 kcal/ 34 B/ 19 T/ 59 W 4.posiłek przed treningiem Ryż basmati 75 g 258/ 5/ 5/ 59 Kurczak Pierś 130g 144/ 27/ 4 / 0 W sumie 390 kcal 32 B/ 4 T / 59 W Posiłek 5 Po [...]